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Sugestão de lanches escolares

Sugestão de lanches escolares

O início do ano letivo vem acompanhado da preocupação dos pais com a alimentação da garotada durante o período de aulas. Como muitas cantinas escolares não têm cardápio apropriado para uma refeição saudável, o consumo de alimentos pouco nutritivos e calóricos se torna freqüente. Isso é especialmente prejudicial à saúde de crianças e adolescentes ainda em desenvolvimento.

Muitas vezes as crianças resistem em levar o lanche de casa porque a maioria dos amiguinhos come na lanchonete da escola. Nesse caso, os pais têm que explicar para os filhos a necessidade de se alimentar bem, sem com isso banir os lanches mais calóricos: basta estabelecer um acordo com os filhos e reservar um dia da semana para a cantina, por exemplo.

"Quando os filhos são adolescentes e a cantina é quase inevitável, o melhor é orientá-los a escolher os salgados assados, menos gordurosos que os fritos, um suco  e um iogurte ou vitamina, que são boas fontes de cálcio, nutriente importante nessa a idade. Assim, mesmo lanches mais leves podem ser bastante nutritivos", explica Flávia Bulgarelli Vicentini, nutricionista da Espaço Leve - Núcleo de Prevenção e Tratamento da Obesidade Infanto-Juvenil, de São Paulo.

Flávia preparou uma tabela para todos os dias da semana com dicas de lanches nutritivos e saudáveis. "O ideal é conscientizar as crianças, desde cedo, sobre a importância de se equilibrar diferentes nutrientes na mesma refeição e ao longo da semana", completa a nutricionista.

Sugestões

Segunda-feira

1 caixinha de vitamina
1
bisnaguinha com requeijão

1 maçã



Terça-feira

1 caixinha de suco concentrado

1 sanduíche (2 fatias de pão de forma integral) com queijo branco

1 pêra



Quarta-feira

1 garrafinha de leite fermentado 

1 minibolo
1 goiaba

Quinta-feira

1 caixinha de suco concentrado

3 bolachas sem recheio

1 queijo processado
 

Sexta-feira

1 caixinha de achocolatado

1 bisnaguinha com peito de peru

1 ameixa vermelha

Com informações do site Saúde Esportiva

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